各區(qū)縣衛(wèi)生健康局,，委直屬單位：

　　為貫徹落實(shí)全國衛(wèi)生與健康大會精神,，宣傳老齡健康政策,、普及老年健康知識,、增強(qiáng)老年人健康意識,、提高老年人健康水平,、營造老齡友好社會環(huán)境，國家衛(wèi)生健康委要求從今年起每年開展老年健康宣傳周活動(dòng)?，F(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下,。

　　一、活動(dòng)主題

　　懂健康知識,，做健康老人,。

　　二、活動(dòng)時(shí)間

　　6月10-16日,。

　　三,、活動(dòng)內(nèi)容

　　（一）宣傳老齡健康政策,。宣傳國家關(guān)于建立完善老年健康服務(wù)體系的相關(guān)政策精神,，老年人健康管理等國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目相關(guān)政策，各地老年健康服務(wù)相關(guān)政策,。

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　　1．正確認(rèn)識衰老,。宣傳科學(xué)的衰老觀念,，幫助老年人認(rèn)識到出現(xiàn)各種慢性疾病以及功能退化是增齡性改變造成的，也是必然的生理過程,。

　　2．老年健康核心信息,。宣傳解讀原國家衛(wèi)生計(jì)生委辦公廳發(fā)布的20條老年健康核心信息。

　　3．老年宜居環(huán)境建設(shè),。介紹老年人適宜的環(huán)境特點(diǎn),，創(chuàng)造安全、便利,、舒適,、無障礙的老年宜居環(huán)境。

　　四,、活動(dòng)形式

　?。ㄒ唬﹪@“懂健康知識，做健康老人”宣傳主題,，組織各級各類醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)廣泛開展老齡健康政策,、老年健康知識、老年宜居環(huán)境等宣傳,，促進(jìn)樹立積極老齡觀,。

　　（二）充分發(fā)揮傳統(tǒng)媒體和新媒體互補(bǔ)優(yōu)勢，采用老年人喜聞樂見,、語言生動(dòng),、圖文并茂、互動(dòng)性強(qiáng)的形式,，多渠道,、廣覆蓋地宣傳老齡健康政策和老年健康知識。

　?。ㄈ┎扇‖F(xiàn)場專家咨詢,、展板展示張貼海報(bào)標(biāo)語、發(fā)放科普讀物等方式,，向群眾介紹老年健康科學(xué)知識和老年健康服務(wù)政策,。

　　（四）在落實(shí)老年人健康管理等國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目過程中,，加強(qiáng)對老年健康知識和老年健康服務(wù)政策的宣傳,，實(shí)現(xiàn)送政策、送知識,、送服務(wù)進(jìn)社區(qū),、進(jìn)家庭。

　　國家衛(wèi)生健康委將圍繞活動(dòng)主題,，設(shè)計(jì)海報(bào),、視頻等宣傳材料，在國家衛(wèi)生健康委網(wǎng)站老齡健康欄目公布,，供各地參考使用,。

　　五、有關(guān)要求

　　各地要高度重視老年健康宣傳活動(dòng),，加強(qiáng)與民政,、教育等部門和老年協(xié)會等社會組織的協(xié)作，整合利用各方資源,，做好宣傳方案,，周密安排部署，精心組織活動(dòng),，構(gòu)建全社會共同關(guān)心支持老年健康的良好氛圍。要注重宣傳的經(jīng)驗(yàn)積累和總結(jié),，反映宣傳成效亮點(diǎn),，提出宣傳活動(dòng)建議。請各區(qū)縣衛(wèi)生健康局,，委直屬單位于2019 年6月25日前,，將宣傳周活動(dòng)總結(jié)，特別是亮點(diǎn)特色報(bào)送市衛(wèi)生健康委老齡健康科。

　　聯(lián) 系 人：徐 民

　　聯(lián)系電話：0830-2971557

　　郵 箱：782622800@qq.com

　　附件：20條老年健康核心信息

　　瀘州市衛(wèi)生健康委員會

　　2019年5月13日

　　附件

　　老年健康核心信息

　　1．積極認(rèn)識老齡化和衰老,。老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識,，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能,，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對于中晚期疾病以維持功能為主。

　　2．合理膳食,，均衡營養(yǎng),。老年人飲食要定時(shí)、定量,，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類,、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動(dòng)物性食物,，蔬菜,、水果，奶類及奶制品,，以及堅(jiān)果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn),，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%，晚餐約30%,，上下午各加一次零食或水果,。

　　3．適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn),。老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如快走、慢跑,、游泳,、舞蹈、太極拳等,。上午10～11點(diǎn)和下午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。

　　4．及早戒煙,，限量飲酒,。戒煙越早越好。如飲酒,，應(yīng)當(dāng)限量,，避免飲用45度以上烈性酒,，切忌酗酒。

　　5．保持良好睡眠,。每天最好午休1小時(shí)左右,。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī),。如使用安眠藥,，請遵醫(yī)囑。

　　6．定期自我監(jiān)測血壓,。測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,，避免情緒激動(dòng)、勞累,、吸煙,、憋尿。每次測量兩遍,，間隔1分鐘,，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早,、中,、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象,，防止心肌梗死和腦卒中,；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓,。

　　7．定期監(jiān)測血糖,。老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖,，還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖,。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測1～2次血糖,。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬,，空腹血糖﹤7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖﹤11.1毫摩/升,，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可,。

　　8．預(yù)防心腦血管疾病。老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式,，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素,。如控制油脂、鹽分的過量攝入,，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,，及時(shí)治療。

　　9．關(guān)注腦卒中早期癥狀,，及早送醫(yī),。一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲,，語言不利,，眩暈伴惡心、嘔吐,，復(fù)視等癥狀,，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治,。

　　10．重視視聽功能下降,。避免隨便挖耳；少喝濃茶,、咖啡,；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應(yīng)證,；力求相對安靜的生活環(huán)境,。聽力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查,，必要時(shí)佩戴助聽器,。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診,。

　　11．重視口腔保健,。堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙,，合理使用牙線或牙簽,；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞,；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒,，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

　　12．預(yù)防跌倒,。老年人90%以上的骨折由跌倒引起,。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng)，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力,，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境,，室內(nèi)規(guī)則擺放物品,，增加照明，保持地面干燥及平整,。

　　13．預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉,，盡量少下樓梯,，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時(shí)間,。提倡富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度,。

　　14．預(yù)防壓力性尿失禁,。注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長期站立,、蹲位,、負(fù)重、長期慢性咳嗽,、便秘等,。

　　15．保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo),。一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠,、頭痛、眼花,、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑、郁悶,、坐臥不安,，提不起精神，為一點(diǎn)兒小事提心吊膽,、緊張恐懼,，對日常活動(dòng)缺乏興趣,，常常自卑,、自責(zé)、內(nèi)疚,，處處表現(xiàn)被動(dòng)和過分依賴,，感到生活沒有意義等或心情煩躁、疲乏無力,、胸悶,、睡眠障礙,、體重下降、頭暈頭痛等抑郁癥早期癥狀,，要及時(shí)就診,，請專科醫(yī)生進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)和藥物治療,。

　　16．預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后,，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶,、語言、視空間障礙及人格改變等,。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降,、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診,，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展,。

　　17．合理用藥。用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,，掌握適應(yīng)證,、禁忌證，避免重復(fù)用藥,、多重用藥,。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥,、麻醉藥,、消炎止痛藥、抗心律失常藥,、強(qiáng)心藥等,。不輕易采用“秘方”、“偏方”,、“驗(yàn)方”,、“新藥”、“洋藥”等,。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥,，及時(shí)就診。

　　18．定期體檢,。老年人每年至少做1次體檢,，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊,、腸腔出血,、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號,，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤專科醫(yī)院就診,，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療,。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病,，采取有效干預(yù)措施,，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。保存完整病歷資料,。

　　19．外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡,。卡上注明姓名,、家庭住址,、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息,，患有哪些疾病,，可能會發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明請求聯(lián)系車輛,、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng),。

　　20．促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會參與，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身,、文化娛樂等活動(dòng),，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重生殖健康,，避免不安全性行為,。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人，實(shí)現(xiàn)老有所養(yǎng),、老有所醫(yī),、老有所為、老有所學(xué),、老有所樂,。