瀘州考生們請查收丨備考階段,，市疾控中心發(fā)來這份提示→
即將迎來一年一度6月“考試季”
為了全市廣大考生朋友
安心備考,、健康迎考
瀘州市疾病預防控制中心發(fā)布溫馨提示
各位考生請注意管理身體健康
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關注疫情動態(tài) 做好考前健康管理
目前國內(nèi)疫情形勢較為復雜，各位考生及家長們要提前關注考點所在地的疫情情況和防控政策,。外地考生至少提前14天返回我市,，并按規(guī)定做好自身健康監(jiān)測。市內(nèi)考生及共同居住生活的家庭成員非必要不離瀘,、不聚集,、不去人員密集的公共場所,，積極配合學校做好個人防護和健康監(jiān)測，上下學期間盡量保持家庭,、學?！皟牲c一線”。
出現(xiàn)身體異常情況的,，及時報告,，并到正規(guī)醫(yī)療機構就診排查。出現(xiàn)“紅黃碼”情況時,，要及時向本人所在學校（報名點）報告,，并主動咨詢屬地區(qū)縣疾控中心，配合做好消碼工作,。
配合健康篩查 做好考試期間個人防護
考前一天完成一次新冠病毒核酸檢測,，調試并準備好實時有效、符合要求的健康碼,、行程卡綠碼,、核酸檢測陰性證明等考前必要的防疫證明材料。提前準備好口罩,、一次性手套,、75%酒精濕紙巾紙片,、速干手消毒劑等防護物資,。乘坐公共交通工具時，要佩戴好口罩,，佩戴一次性手套,，做好手衛(wèi)生，與周圍乘客保持安全距離,。
重視食品安全 做好考前及考試期間飲食衛(wèi)生
考生考前及考試期間應選擇在家或學校食堂就餐,，盡量減少外出就餐。合理安排一日三餐,，食物配比要合理,，多吃蔬菜水果和薯類。不吃或少吃生冷食品,，食物應燒熟煮透,。不吃剩菜剩飯，保證食材新鮮,，加工和存放時注意生熟分開,。盡量避免網(wǎng)購食品及外賣。
調整身心狀態(tài),，做好迎戰(zhàn)準備
考生要積極調整心態(tài),，緩解緊張情緒,，以最佳的精神和身體狀態(tài)迎戰(zhàn)。
一要淡化考試,?？记安灰o自己太大的壓力，充分認識和肯定自己,，讓緊繃的神經(jīng)放松一點,，淡化考試成績的影響。
二要有積極的心理暗示,?？荚嚽跋σ粩嗟貙ψ约哼M行積極的心理暗示，相信自己一定會考得很好,。
三要注意適當休息,。休息可以使心理壓力大大降低，壓力較大時不要悶在心里,，找信任的同學或者朋友傾訴苦惱,。四要保證睡眠。有效的睡眠時長可以充分恢復精力和體力,，減少疲乏感,，每天要保證7-8小時的睡眠時間，晚上不要超過十點睡覺,。
另外,，適當運動。運動可以增加大腦內(nèi)多巴胺,，有效緩解情緒和改善記憶,，減少并排解壓力。還要隨時隨地通過深呼吸等放松練習,，讓身體放松,，有助于緩解緊張情緒，克服焦慮,。