高考進入倒計時 瀘州考生和家長需注意這些事項
高考進入倒計時,，在這段時間里,，考生和家長如何做好疫情防控,？考前心態(tài),、飲食,、健康等方面如何調(diào)整,？近日，記者走訪市疾控中心和部分醫(yī)療機構(gòu),，請專家們來為考生和家長支招,。
關(guān)注疫情動態(tài)
做好考前健康管理
“疫情下的高考備考，要按照指引,，做足措施,，科學防疫?！笔屑部刂行膶＜姨嵝?，考生及家長要提前關(guān)注考點所在地的疫情情況和防控政策。外地考生要至少提前14天返回瀘州市,，并按規(guī)定做好自身健康監(jiān)測,。市內(nèi)考生及共同居住生活的家庭成員非必要不離瀘、不聚集、不去人員密集的公共場所,，積極配合學校做好個人防護和健康監(jiān)測,，上下學期間盡量保持家庭、學?！皟牲c一線”,。考生出現(xiàn)身體異常情況的,，及時報告,，并到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診排查。出現(xiàn)“紅黃碼”情況時,，要及時向本人所在學校（報名點）報告,，并主動咨詢屬地區(qū)縣疾控中心，配合做好消碼工作,。
市疾控中心專家提醒,，考生要注意配合健康篩查，做好考試期間個人防護,?？记耙惶焱瓿梢淮魏怂釞z測，調(diào)試并準備好實時有效,、符合要求的健康碼以及行程卡綠碼,、核酸檢測陰性證明等必要的防疫證明材料。同時,，提前準備好口罩,、一次性手套、75%酒精濕紙巾紙片,、速干手消毒劑等防護物資,。乘坐公共交通工具時，要佩戴好口罩,。瀘州市目前屬低風險地區(qū),，考生進入考室后，可以自主決定是否繼續(xù)佩戴口罩,。
調(diào)經(jīng)需謹慎
應在醫(yī)生指導下進行
月經(jīng)期間頭暈,、肚子痛、月經(jīng)量多……平時就讓女同學們頗為煩惱的經(jīng)期問題一旦在高考中出現(xiàn)該怎么辦,？到底該不該通過吃藥來調(diào)經(jīng),？
西南醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王永周副教授提醒，一般來說,，如果女性的經(jīng)期反應不是那么強烈,，只是少許不適,，并不影響復習和考試，可以不必調(diào)經(jīng),。只有月經(jīng)期間反應較重,，甚至在平時需要服用止痛藥才能緩解疼痛的女性和月經(jīng)期間會出現(xiàn)頭暈、失眠,、嘔吐,、全身乏力等表現(xiàn)者，才需要考慮調(diào)經(jīng),。如過于擔心月經(jīng)會影響高考,，加上考試前的緊張復習，反而有可能會引起內(nèi)分泌的紊亂,，導致月經(jīng)在高考期間突然造訪,。從醫(yī)學角度講，偶爾一兩次調(diào)經(jīng)對身體不會產(chǎn)生危害,，但考生服藥調(diào)理月經(jīng)應在醫(yī)生指導下進行,，因為服藥可能產(chǎn)生一定的副作用，如輕微浮腫,、頭暈頭痛,、胃腸道不適等。此外,，藥物也會干擾正常的月經(jīng)周期,，引起月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)等嚴重后果。
王永周介紹,，調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,，可以試試喝蓮子銀耳紅棗羹。處于例假期的女生在日常飲食上應以平衡為原則,，適當補充健腦益智的食物,，例如牛奶、豆類,、新鮮魚蝦,、香菇,、木耳,。少吃辛辣食物，經(jīng)期前后忌生冷食物,，不要進行劇烈運動,，經(jīng)期不要盆浴，選擇質(zhì)量好的衛(wèi)生巾,，以免感染炎癥,，不要穿緊身的內(nèi)褲,、牛仔褲。如果來例假后睡眠質(zhì)量差,，可在入睡前喝一碗溫熱的蓮子銀耳紅棗羹,，有助于消化，還可起到補血,、提高睡眠質(zhì)量的效果,。
做好心理調(diào)節(jié)
積極應對考試
考生高考前常見心理問題有哪些呢？“失眠,、焦慮,、神經(jīng)衰弱、抑郁狀態(tài)都是考生常見的心理問題,?！蔽髂厢t(yī)科大學附屬醫(yī)院心理健康專家梁雪梅博士介紹，對于失眠,，如果考生僅僅是高考那兩天晚上失眠,，對考試成績的發(fā)揮影響不是很大，正常參加考試就好了,?？忌o自己積極的暗示：沒有關(guān)系，我去正?？荚嚲涂梢粤?。如果考生失眠情況已經(jīng)持續(xù)一段時間了，比如說1個多月,，已經(jīng)影響學習,，就該尋求專業(yè)幫助和治療了。甚至如果考生已經(jīng)出現(xiàn)消極想法或者行為,，這個時候高考就要放到第二位了,，治好孩子的病才是第一位的?？忌绻诳紙錾铣霈F(xiàn)腦子一片空白,，雙手抖動，心跳加速,，沒有辦法答題的情況怎么辦,？梁雪梅提醒，這是不少考生進入考場后會出現(xiàn)的比較棘手的問題,，如果處理不好,，會影響整個考試的發(fā)揮。
考生如果真的遇到這種情況,，先不要著急答題,，可以閉上眼睛,，做一下正念呼吸，讓自己連續(xù)做20次慢而深的呼吸,，把注意力放到呼吸上,，把考試答題的事情放到一邊，不要急于一時,。當考生手不抖了,，呼吸變慢了，心跳變慢了,，然后再開始答題,。如果20次不行，那就再來一個20次,?？忌涀[正心態(tài)，一定不要給自己設(shè)定太高的目標,，給予自己太大的壓力,。
備考飲食宜清淡
注重三餐營養(yǎng)均衡
“人在集中精力思考或精神壓力巨大時，植物性神經(jīng)的功能受到壓抑,，消化道的血液供應也會減少,，消化吸收功能就可能受影響?！焙辖h中醫(yī)醫(yī)院專家表示,，學生備考期間盡量少吃脂肪、升糖類食物,，多吃富含淀粉的食物和蔬果,，多補充磷脂、水溶性維生素,。
合江縣中醫(yī)醫(yī)院專家介紹,，備考期間，家長要注重考生三餐營養(yǎng)均衡,。早餐要吃好,，讓考生多吃脂肪含量低、清淡些的食物,，比如牛奶,、雞蛋。也可以準備一些銀耳蓮心紅棗百合羹,，不僅可以提高考生免疫力,，還有清涼,、敗火之效,。還可以加一些饅頭,、包子等，幫助考生補充碳水化合物,，保證其腦力勞動的能量充足,。午餐最關(guān)鍵，考生可以多吃肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品,；也可以吃魚、雞等,，輔以豆制品,、蔬菜。如果當天下午有考試,，食物量不宜過大,，否則水分過多，將增加排尿次數(shù),。晚餐要適量,，飯菜宜清淡、易于消化,。沒有胃口的考生,，可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹，多吃些清炒時令類蔬菜,，并補充海魚等動物性蛋白,。家長可以為考生適當增加夜宵（晚上9：30—10：00之間），食物數(shù)量不宜過多,，以稀軟易消化為好,。除主食外，還應有少量蛋白質(zhì),?？蛇x食品包括面片湯、各種粥,、餛飩,、鵪鶉蛋、銀耳羹,、百合蓮子紅棗湯,、藕粉、杏仁茶,、黑芝麻糊,、核桃糊、花生乳等,?？忌绻卟缓?，可睡前喝牛奶，或蓮子大棗湯,。
注意眼健康
以最好狀態(tài)迎接考試
即將高考,，考生要注意給眼睛做保健，杜絕用眼過度,，以最好的精神狀態(tài)和視力去迎接挑戰(zhàn),。
市婦幼保健院（市二人醫(yī)）耳鼻咽喉科副主任張清文表示，近視尤其是高度近視的并發(fā)癥主要是眼底病變,，如視網(wǎng)膜脫離,、視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜萎縮、黃斑出血,、黃斑裂孔等,，這些病變會嚴重影響視力和視覺質(zhì)量。預防近視要注意足量的戶外活動,，越來越多的研究和證據(jù)表明,，每天2小時的戶外日間活動可以有效預防近視的發(fā)生。減少近距離用眼,，減少近距離工作,，尤其減少連續(xù)的近距離工作是預防近視的好方法。要制定合理的學習計劃,，避免連續(xù)近距離作業(yè),。連續(xù)近距離閱讀40分鐘，應休息遠眺10分鐘,。近視治療要注意驗配合適的眼鏡,，不同兒童的近視發(fā)生和近視狀態(tài)是不同的，配鏡處方不但需要“準確”的驗光,，更需要視功能等多種視光學檢查結(jié)果的參考,，所以需要到專業(yè)的機構(gòu)檢查獲得合適的眼鏡處方。配鏡合適比準確更重要,。研究證明角膜塑形對兒童近視進展有明確的,、有效的控制作用，但角膜塑形鏡的驗配有較嚴格的適應證和指征,，需要到有資質(zhì)的驗配機構(gòu)驗配并按期復診,。
瀘州日報記者 劉墨