瀘州考生們請(qǐng)查收丨備考階段,，市疾控中心發(fā)來(lái)這份提示→
即將迎來(lái)一年一度6月“考試季”
為了全市廣大考生朋友
安心備考,、健康迎考
瀘州市疾病預(yù)防控制中心發(fā)布溫馨提示
各位考生請(qǐng)注意管理身體健康
▼
關(guān)注疫情動(dòng)態(tài) 做好考前健康管理
目前國(guó)內(nèi)疫情形勢(shì)較為復(fù)雜，各位考生及家長(zhǎng)們要提前關(guān)注考點(diǎn)所在地的疫情情況和防控政策,。外地考生至少提前14天返回我市,，并按規(guī)定做好自身健康監(jiān)測(cè),。市內(nèi)考生及共同居住生活的家庭成員非必要不離瀘、不聚集,、不去人員密集的公共場(chǎng)所,，積極配合學(xué)校做好個(gè)人防護(hù)和健康監(jiān)測(cè)，上下學(xué)期間盡量保持家庭,、學(xué)?！皟牲c(diǎn)一線”。
出現(xiàn)身體異常情況的,，及時(shí)報(bào)告,，并到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診排查。出現(xiàn)“紅黃碼”情況時(shí),，要及時(shí)向本人所在學(xué)校（報(bào)名點(diǎn)）報(bào)告,，并主動(dòng)咨詢屬地區(qū)縣疾控中心，配合做好消碼工作,。
配合健康篩查 做好考試期間個(gè)人防護(hù)
考前一天完成一次新冠病毒核酸檢測(cè),，調(diào)試并準(zhǔn)備好實(shí)時(shí)有效、符合要求的健康碼,、行程卡綠碼、核酸檢測(cè)陰性證明等考前必要的防疫證明材料,。提前準(zhǔn)備好口罩,、一次性手套、75%酒精濕紙巾紙片,、速干手消毒劑等防護(hù)物資,。乘坐公共交通工具時(shí)，要佩戴好口罩，佩戴一次性手套,，做好手衛(wèi)生,，與周圍乘客保持安全距離。
重視食品安全 做好考前及考試期間飲食衛(wèi)生
考生考前及考試期間應(yīng)選擇在家或?qū)W校食堂就餐,，盡量減少外出就餐,。合理安排一日三餐，食物配比要合理,，多吃蔬菜水果和薯類,。不吃或少吃生冷食品，食物應(yīng)燒熟煮透,。不吃剩菜剩飯,，保證食材新鮮，加工和存放時(shí)注意生熟分開(kāi),。盡量避免網(wǎng)購(gòu)食品及外賣,。
調(diào)整身心狀態(tài)，做好迎戰(zhàn)準(zhǔn)備
考生要積極調(diào)整心態(tài),，緩解緊張情緒,，以最佳的精神和身體狀態(tài)迎戰(zhàn)。
一要淡化考試,?？记安灰o自己太大的壓力，充分認(rèn)識(shí)和肯定自己,，讓緊繃的神經(jīng)放松一點(diǎn),，淡化考試成績(jī)的影響。
二要有積極的心理暗示,?？荚嚽跋σ粩嗟貙?duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，相信自己一定會(huì)考得很好,。
三要注意適當(dāng)休息,。休息可以使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)不要悶在心里,，找信任的同學(xué)或者朋友傾訴苦惱,。四要保證睡眠。有效的睡眠時(shí)長(zhǎng)可以充分恢復(fù)精力和體力,，減少疲乏感,，每天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過(guò)十點(diǎn)睡覺(jué),。
另外,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)可以增加大腦內(nèi)多巴胺，有效緩解情緒和改善記憶,，減少并排解壓力,。還要隨時(shí)隨地通過(guò)深呼吸等放松練習(xí)，讓身體放松,，有助于緩解緊張情緒,，克服焦慮。